孤独のフィットネス～ぼくのかたぼりっくのびょうよみ

1. 大塚駅徒歩3分位のところにあるゴールドジム ノース東京に行ってきた。

（写真はイメージです。）

http://www.goldsgym.jp/shop/13120/facilities

平日朝9時ごろから行ったので、あまり人はいないかなと思っていたが、すでに何人か来ていた。もう帰り支度をしている人もいてこれから出勤するみたいだった。

☆ロッカー

大中小とあった。

ハンガーの個数はまちまちで、2個のところと3個のところがあった。

☆フリーウェイトエリア

スミスマシン

・TECA製 1台

・CYBEX製 1台

・Lifefitness製 1台

デッドリフト用のラックTECA製2台

パワーラック tuffstaff製 4台

レッグプレス icarian製3台

DYロー hummer strength製 3台

ベンチプレス 6台

ダンベル用ベンチ 8台

重量上げ用 1台

ゴールドジムだけあって、フリーウェイトが充実している。

ダンベルもかなりの重量が揃っていた。何キロまであるか確かめようとウロウロしてたら、人にぶつかってしまった。

☆マシンエリア

レッグプレス 2台

ロータリートーソ1台

インナーサイ 1台

アウターサイ 1台

トライセプスエクステンション 1台

ショルダープレス 1台

トライセプスフレンチ 1台

インクラインプレス 2台

アブドミナルクランチ 1台

チェストプレス 2台

レッグエクステンション 3台

レッグカール 2台

アームカール 沢山あった。

シーテッドプッシュダウン 1台

ラットプルダウン 沢山あった

マルチフット 1台

グルート 1台

アブドミナル各種

ブローンレッグカール3台

アドジャスタブルプーリー 3台くらい

とにかくたくさんあったので、書き漏れ多いと思う。

寝てやるタイプのレッグカールをやってみたいが、使い方分からないし、なんかちょっともたついてると恥ずかしいからやらなかった。

☆カーディオエリア

トレッドミル 12台

クロストレーナー8台

エアロバイク 5台

背もたれのバイク 3台

足踏みするやつ 1台

やはりフリーウェイトエリアと比べてやってる人は少なかった。トレッドミルは東陽町スーパーセンターにあったやつと同じ。

☆客層

ゴールドジムだけあって、ムキムキの人ばかりだった。おじいちゃんもいたけど、例外なくムキムキ。

☆風呂、サウナ

風呂なし。シャワーのみ。サウナは90度。

☆ラウンジ

東陽町ほどではないけど何席か座席がある。プロテインバーもあるのでプロテインを持参しなくてもよかった。

私が敬愛するマッスル北村さんのホームジムだっただけあり、写真が飾られている。

その他、マッスルビーチの写真も。

◎本日のトレ

スクワット（スミス）8s

デッドリフト 8s

レッグプレス 両足100r左右50r 2s

インナーサイ 50r 2s

レッグカール 50r 2s

レッグエクステンション 50r 2s

アブドミナル 50r

タバタバイク 8s

最後に敬愛するマッスル北村さんの伝説

「電車を乗り継いで山奥まで行き、そこから自宅までの100kmマラソンに挑戦する。途中で足の爪がはがれ、シューズの中が血で溢れるほどだったが、気絶することなく計120kmを15時間かけて走り抜き、14kgの減量に成功。アジア選手権、ライトヘビー級のタイトルを手にする。」

Wikipedia より引用

グラフを眺めていたら、もう少し掘り下げても良いのではないかと思った。

☆体脂肪量が減りつつ筋肉量が増えている期間がある

１０月６日から１０月２０日の期間内において、体脂肪量は2.5kg減少した一方、筋肉量は2.08kg増加した。脂肪が筋肉に変化することはあり得ないので、何らかの理由があるはずである。

☆何が起きたか

◎栄養摂取量

この期間のカロリー摂取量の平均値は1764kcal（P130、F50、C182）、中央値1750kcal（P131、F54、C194）であり、期間全体で見た平均値は1880kcal（P132、F58、C190）、中央値1741kcal（P131、F52.25、C165）である。

筋肉の源であるたんぱく質の量はほぼ変わらず、平均値でみると脂質と糖質がやや少ないぐらいであり、カロリー摂取量による有意性は無いように思われる。

◎運動量

運動による有意性があったかを確認するため、①9/1～10/5、②10/6～10/20、③10/21～11/30に分け、ジム回数、有酸素運動量、筋トレ量の比較をした。①期から②期にかけての有意な差としては、ジム１回当たりの筋トレ時間の増があげられる。①→②で約1.7倍になっているが、②→③では同量であり、この結果から②→③期では筋肉量が増量しなかった理由とも言える。一方、有酸素時間は①→②からあまり変わらなかった。

◎私生活を振り返ってみるに・・・

１０月１０日、１１日に子どもの病気がうつり、りんご病に感染していた。二日間４０度近い高熱が出てずっと寝ていた。

その間やっていたことは、カタボリックが怖かったのでＢＣＡＡのカプセル剤を多めに飲んだ。それが体脂肪減少に役だったのかどうかは定かではない。

☆結論

筋トレ量を増やせば体脂肪を減らしつつ筋肉量を増やせるという、身も蓋もない話。

(写真はあえてピンボケさせてます)

本日はティップクロスtokyo新宿に行ってきた。

http://tip.x-tokyo.jp/shinjuku/

エレベーターに乗って５階に向かう。エントランスは、めっちゃ綺麗。さすが新宿。受付のお姉さんもめっちゃ可愛くて、胸がドキドキした。ウェアと靴は持ってたのでタオルだけ借りた（２９０円）。

☆ロッカー

中ぐらいのロッカーのみである。ただし、大型ロッカーは特別な契約者が使えるようで、電子キー備え付けのものがあった。

俺は当然普通のロッカーだが、感動したことは、ハンガーが３本あったこと。冬には３本必要ってこと解ってるね。

ロッカーのイメージはこんな感じ。高級感あふれる。

☆フリーウェイトエリア

ベンチプレスやってて気づいたんだけど、セーフティバーとバーベルかけるところの間にどうしても隙間ができてしまい、潰れた時に隙間を縫って体に落ちてくるんじゃないか、と不安になった。

☆マシンエリア

今日のお気に入りのマシンはショルダープレスマシン。simplicityというメーカーのやつなのだが、取っ手のついたバンドを上にあげる感じで、軌道が固定されているマシンとは違って、腕のバランス感覚も養える(ような気がした)。

☆カーディオエリア

トレッドミル 30台
エアロバイク 3台
背もたれのバイク 3台
クロストレーナー8台

機械は心拍数とか図れたりスマホと連動する新しいやつ。

新宿の街を見下ろしながら走るのはなかなか面白い。

フリーウェイトコーナーの器具もそうだけど、ちゃんと予約ボードがある。

エアロバイクの一室があり、全面スクリーンになっている。みんなで漕いだら楽しいだろうな。

☆ストレッチエリア

マットが敷いてある4人ほど入るスペースと、芝生張りでの広いスペースがある。芝生はプログラムでも使うみたい。天井から吊り輪が16個吊るしてある。

☆客層

おじさんおばさんが多かった。フリーウェイトエリアはガチムチの外国人も何人かいた。

☆風呂

サウナなし。風呂なし。シャワーのみ。髪乾かすところとかはホテル並みに綺麗なんだが、風呂がないのが物足りなかった。タンニングマシンも見当たらなかった。

◎本日のトレ

ベンチプレス 5s

インクラインベンチ(スミス) 8s

12kgでワンハンドローイング左右15回5s

ショルダープレスマシン 左右50r*2

チェストプレス 50r*2

ラットプル 50r*2

アブドミナル 50r ロータリートーソ 左右50r

15%5km/h10m→8%8km/h25m

今回は子どもと深川スポーツセンターに行ってきた。
深川スポーツセンター

目的はボルダリングである。ここのスポーツセンターにはボルダリングウォールがある。公営スポーツセンターなので料金も安い（大人半日400円、子供半日100円）。受付カウンターで利用登録を行い、券売機で入場券を購入して入場。初めての場合は係の人が案内をしてくれる。利用時間帯が親子利用と一般利用、貸し切りと分かれているので、ホームページを確認して利用できる時間帯を確認しておかないと、利用できない場合もある。持ち物は内履きシューズと運動しやすい格好。俺も子どももジーンズで行ったけど問題はなかった。

☆ボルダリングウォール
５コースに分かれている。下はかなり分厚いマットが敷かれているので、高いところから落ちても安心。また、監視員が２人ついており、危険な行為にはすぐに注意が入る。子どもと一緒に同じ壁に登ったり、規定の高さ以上に登ったりした際にはすぐに注意をされた。
壁に斜面がある場所もあり、難易度を上げるための工夫もみられる。自分も子どもも登りやすい石をホイホイ登って天井近くまで行った。しかし、俺みたいにジムで使っているウォーターシューズを履いているようなエンジョイボルダリング勢とは違い、ガチっぽいシューズを履いているお父さんは体をくねらせて足場を確保したり、同じ色の石のみを使用して上に登ったりと、高難易度のことをやっていた。一回、同色石縛りで登ってみたけど全然登れなかった。難易度についてはプロがメニューを組んでいるようだ。

☆ジムスペース
ボルダリングウォールの隣にジムスペースがあった。子ども（１８歳未満）は入場できないが、ボルダリングと同じチケットで追加料金なしで利用できるようだった。中をのぞかせてもらうと、トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナー等カーディオマシンは充実していた。ただし、フリーウェイトについては、パワーラックやベンチプレスは無く、ダンベルとベンチが一台あるのみだった。

マシンラインナップはコチラ

☆客層
ボルダリングは親子タイムだけあって近所の親子連れエンジョイ勢ばかりだった。常連が固まってのやりづらさもなかった。
ジムスペースはカーディオ主体なのでみんな黙々と走っていた。年齢層は高め。

◎本日のトレーニング
ボルダリング　２時間

今回はホームジムであるルネサンス北砂を紹介する。家にそこそこ近いから通っていた。
ルネサンス北砂

プールもあり、基本的に全年齢を対象としたファミリージムである。

☆インボディ測り放題
非常に重宝しているのであるが、インボディが測り放題である。
特に誰にも断るわけでもなく、自由に計測、印刷ができる。トレの前後で計測するのも可能。（ただし、基本的にトレ前後で測っても水分が抜けるだけで体重以外の筋肉量も脂肪量も変わらなかった。）

トレ後なので写真ブレブレ

☆フリーウェイトコーナー
・パワーラック（hummer strength製）　１台
・スミスマシン（hummer strength製）　１台
・ベンチ２台
・アドジャスタブルプーリー　１台
・ダンベル多数

スミスマシンは最近導入されたものなので、新しい。自分的には他のジムのスミスより使いやすい。
ベンチプレスだけやりたい場合でもパワーラックの空きを確認しなければなので非効率ではある。ただし、ちゃんと使用時間を記載するボードがあり、一人２０分までと決まっているので、予定を立てやすい。俺は予約も埋まっていなかったら１０分後に予約とボードに書いて、１０分間ジョギングして体を温めるようにしている。

☆カーディオエリア
トレッドミルも２０台ほどあり、順番待ちになることはほとんどない。エアロバイクは６台ほど、背もたれになっていて脚だけつかうエアロバイクも３台、クロストレーナーも４台ほどある。バイクはlife fitnessの最新のもので心拍数からなんやら測れ、スマホ連動だが、トレッドミルは旧式。
また、ジョーバ的なやつが５台くらい置いてあるので、おじさんおばさんに大人気

例によって走りながらなのでブレブレ。心拍数くらいは測れる機会が欲しい。

☆マシンエリア
大体全身のマシンが一通りそろっている。エンジョイフィットネス勢に人気のマシンは３台づつある（チェストプレス、アブドミナル、アブダクション）。前までラットプルダウンとレッグプレスマシンが３台あったのに、２台ずつに減らされたのは個人的に不満。あと、ショルダープレスマシンが１台しかないのは、予約制でもない中、占領おじさんが発生した場合に時間ロスになるから、それは嫌。

☆ストレッチエリア
マットゾーンと芝生ゾーンに分かれている。芝生ゾーンは準備運動スペースだが、マットを持ってきてストレッチも可能。壁に面してマットゾーンがあるので、俺はたまに逆立ちの練習をしたりしている。また、別ゾーンに小規模のプログラムレッスンに使うフローリングスペースがあるのでそこでのストレッチも可能。ゴムを使ったトレーニングや懸垂ができたりする。

☆客層
フリーウェイトコーナーには良くガチムチの人がいる。インドの方ぽい人もガチトレしている。
一方、マシンエリアとカーディオにはおじさんおばさんが多く、住宅街という地域性を反映している。土日は結構混雑している。

☆ロッカー
大中小のロッカーがバランスよく配置されている。
以前、セントラルフィットネスでハンガーが２本しかなくて不満、と記載したが、ここの大ロッカーもハンガーが２本しかなかった。

☆タンニングマシン
１０分５００円。５００円玉の両替機が近くにあればいいんだけどなぁ。ゴールドジムみたいな本格的な奴じゃないけど、小綺麗だから好き。

☆サウナ
８５度。水風呂がないが、コールドミストシャワーがある。前にホームページの意見欄に水風呂が欲しい旨要望したが、入れる予定はないとのこと。休憩スポットとしては、リクライニングチェアーの部屋があるので、そこでリラックスできる。

◎本日のトレ
インクラインベンチ　5s
ベンチプレス　4s
アブドミナル　100r
ショルダープレス　50r
ラットプルダウン　25r
ワンハンドローイング　左右3sずつ

酒飲んだりしたら風邪がぶり返してしまったので、軽め。

今日は八王子に用事があり、そのついでにジムへ行った。八王子は駅前のビルにゴールドジムとジェクサーがあるのだが、本日はあえてセントラルフィットネスクラブに行った。駅からは5分ほど離れている。
https://www.central.co.jp/club/hachioji/

一階がジムエリアとスタジオ、二階がプール、三階がスカッシュ場みたいだ。ぱっと見、あまり広そうじゃない。
手続きをするために受付の女の子に声をかけた。か、かわいい！お姉さんが可愛すぎたので、設備かイマイチでも不満を持たないと決めた。
しかも借りようとしていたタオルセットが無料だった。

☆フリーウェイトエリア
パワーラック(IN SHAPE製) 1台
スミスマシン(hummer strength製) 1台
ベンチプレス 1台
アドジャスタブルプーリー 1台
ベンチ3個
各種ダンベル

パワーラックとスミスが一台ずつというのは、この手のファミリーフィットネスにありがちな構成だ。当然、やっている人も少ない。
ダンベルはかなり重さも揃っていたが、客層的に利用率低そうだ。

☆マシンエリア
全身の機械は一通り揃っていたけど、どれも一台ずつだった。なぜかアブダクションが二台あった。主な顧客であろう主婦はああいう脚を閉じる運動をしたがるのかな。
アブドミナルは今までやったことの無いタイプのやつで、重りの可変が不便な反面、かなり腹筋に効かせることができた。

なかなか効くアブドミナルだった。

☆カーディオエリア
トレッドミル 14台、バイク、クロストレーナー各種、ジョーバ
トレッドミルは心拍数もちゃんと測れる仕様だが、少し古い感じがした。

走りながら撮ったからブレブレ

☆ストレッチエリア
同時にストレッチして4人くらい入るスペース。しかし、トレーナーの人が結構いて、おじさん達のストレッチを手伝ってあげたりしていてかなり親切だった。

☆ロッカー
全て中くらいのロッカーで統一されている。ハンガーが2本しか無かったのでスーツ一式を掛けるのに苦労した。
靴はロッカーにもしまえるけど、近くに靴箱もあるからそこでもいいかも。

コート、スーツ、ワイシャツ、ニットジレを全て掛けるのに苦労した。

☆サウナ
ドライサウナ95度
あと、ミストサウナがある。が、水風呂は愚か風呂自体が無い。更衣室内に休憩スポットがある。

☆タンニングマシン
見たことの無い種類だった。やけにアメリカンだったので、米国製なのかな。普通のジムに置いてあるタンニングマシンより強力な気がした。その分かわからんが、500円で7分間。

☆客層
平日の夕方に行ったので、あまり客はいなかった。おじいさんおばあさん、主婦みたいな感じ。プール通いの子供が結構いた。

◎本日のトレ
・スクワット（スミス） 5s
・デッドリフト （スミス） 5s
・レッグカール 50r
・レッグエクステンション 50r
・レッグプレス 両足100r 片足50rずつ
・アブダクション 50r
・アブドミナル 100r
・ジョグ8%8km／h 10m

※風邪ひいてるので軽め。脚トレ日だけどタバタバイクなし。

このフィットネスみたいに、プール併設でファミリー向けのフィットネスは、ガチ勢には物足りないけど、ジム通い始めようとする人にとってはとてもいいと思う。
公営ジムみたいに常連の馴れ合いや謎ルールが無いし、それなりに広いし、マシンも一通りある。ガチムチも少なくて萎縮しないし、フリーウェイトも使い方をトレーナーに尋ねやすい。ジム通おう！と思い立ったらまずこういうところに行くといいと思う。

ゴールドジム東陽町スーパーセンターに行ってきた。（http://www.goldsgym.jp/shop/71221）

スーパーセンターというだけあって、ビル一棟ゴールドジム！と思っていたが、６階建ての３～６階がゴールドジムだった。それでもかなり広いしでかい。ジム以外の施設も、プールはもちろんスカッシュ場やフットサル場等がそろっていた。

３階にあるロッカールームで着替え、ジムエリアに向かう。ジムエリアは…６階か。え、６階！？エレベーターは見当たらないし。。（俺が見つけられなかっただけかもしれないけど）。これ、脚トレとタバタ式エアロバイクやって、脚がプルプルおじいちゃん状態になったら、更衣室までたどり着けないやつじゃん。

では、設備。やっぱりゴールドジムだけあってフリーウェイトコーナーが充実していた。

☆フリーウェイトコーナー
DYロー（Hammer Strength製）　1台

フロントプルダウン（Hammer Strength製）　1台

ハイロー（Hammer Strength製）　1台

ワイドチェスト（Hammer Strength製）　1台

デクラインプレス（Hammer Strength製）　1台

インクラインプレス（Hammer Strength製）　1台

アイソラテラルベンチプレス（Hammer Strength製）　1台

ショルダープレス（Hammer Strength製）　1台

ハックスクワット（Hammer Strength製）　1台

パワーラック（TUFFSTUFF製）６台
スミスマシン　２台
ベンチプレス　６台
４５度レッグプレスマシン（CYBEX)　３台（平行のやつはマシンコーナーに２台ほどあった。）

☆ダンベルコーナー
めっちゃ種類があったけど、おれは重量扱えない雑魚なので、最大何kgかは気に留めなかった。

☆マシンコーナー
一通りのマシンがあった。やっぱりゴールドジムはアメリカ仕様なので、本格的なマシンが多かった。説明書きが英語だから初めて使うマシンだとよく解らなくて、素人丸出しで恥ずかしい。

☆カーディオコーナー
バイクもトレッドミルも相当数あった。どれもアメリカン。走ってると頭の中でボンジョビが流れるんだよなぁと思ったら、ほんとにBGMでボンジョビが流れた。マイル表示が余計USAを感じさせた。


マイルーKM対照表がついている。

☆ストレッチコーナー
１０人くらいがストレッチできるマットが敷いてある。その他、フットサル場の芝生でもストレッチできるらしい。

また、一個下の階にレディースコーナーと８人用ストレッチコーナーがある。またジャングルジム的な奴もある。

☆サウナ
サウナ９５℃、水風呂２０度（※夏は３０度だった。要は水道水）
ジムには珍しく、水風呂がある。ただし、昭和のバスタブみたいなので１人用。サウナは４人部屋が２部屋あり、みんなでサウナに入ったときは時間ずらすしかないな。でも水風呂があるだけ良い。
整いスポットは着替えた後にラウンジか、タンニングマシンの中で寝っ転がるか？

☆ラウンジ
広いし、食事もできる。ジム飯のタラのハーブグリルを食べた。
有名人のサインがたくさん飾られていた。

☆客層
休日の１２時に行ったけど、人はあまりいなかった。
年齢層は疎らだが、フリーウェイトコーナーはムキムキマッチョの人が多かった。

◎本日のトレ
インクラインベンチ（スミス）　８S
ベンチプレス　８S
ショルダープレス　50r×２
ラットプルダウン　50r
アブドミナル　100r
シーテッドロー　50r
チェストプレス　100r
ダンベルフライ　20r×３
ワンハンドローイング　20r×３
懸垂　10r
8%8km/hラン　20分
ストレッチ５分

オアシス新宿２４に行ってきた。

場所的に新宿大ガードの真横のビルで、ガラス張りから人が走っているイメージがあったのでそこに行ったが、そこはティップネスだった。

オアシスは歌舞伎町のど真ん中のビルの中に入居していた。↓のホームページではナイトプールが前面に押し出されていたので、パリピの巣窟との先入観を持ってビビッてしまった。

http://www.sportsoasis.co.jp/sh53/?utm_source=yahoo&utm_medium=cpc#

が、そんなことはなくて、案内してくれたお兄さんは気さくな感じだったし、敷居が低かった（FES WATCH Uを着用していた）。カウンターで手続きをしていたら、隣で中国の方が入会手続きをしていた。土地柄かな。

前置きはこれくらいにして、設備内容を。

☆インボディ測り放題

まず、インボディ７２０がセルフサービスで使い放題。毎週通って記録をつけるのにはいいかも。俺のホームジムも計測し放題なので毎回計測しているけど、もしかしたら憧れの体脂肪１０％切りが果たせているかな、と思ったけど現実は甘くなくて、１１．２％と直近計測と変化なし。

☆パワーラック２台、スミス２台、DYロー２台

ベンチプレスセットは６台くらい並べてあったけど、パワーラックとスミスは２台ずつ。２０分の時間制限がある。ラックの横にA5サイズくらいのホワイトボードが置いてあり、使っている人の終了時間と次の人の予約時間を記載する。でっかい外国人の方がガツガツ重量上げている横にコソコソ行って、小さなホワイトボードに予約時間を記載し

その他椅子付きのディップスチンニングスタンド、アドジャスタブルプーリーが２台ほど。

☆カーディオマシンは最新式

トレッドミルもバイクもそれなりに台数があった。電極を握ると心拍数等々を計測してくれる仕組み。もちろんスマホ連動。

☆レップスを記録できるスマートバンド

フリーウェイト以外の筋トレマシンでは、フロントで借りられるスマートバンドを読み取り機にかざすことで、重さとレップ数を記録できる仕組みになっている。専用スマホアプリと連動。俺はダウンウェイトで１００レップ法でトレをしているので、重りを変えるごとにディスプレイ表示のレップ数がリセットされるのであまり意味なかった。

☆脚トレマシンが充実

レッグエクステンション、レッグカール、アブダクションは２台ずつ、レッグプレスマシンは４台あった。もちろんスマートバンドで記録ができる。あと、立ち姿勢で片足ずつ蹴りのようなフォームでトレを行うマシンが２台あり、珍しかった。

☆客層

土地柄もあってか、外国人の方が多かった。それも白人系、アラブ系、アジア系とバラエティに富んでいた。また、言った時間帯が夕方だったので、ムキムキおじいちゃんずもいた。

☆ロッカー

中程度のロッカーが主。コートとスーツを収納するのには少し狭い。ロッカールームの外に施錠できるコート掛けがあるので、そこに掛けるべきなんだけど。

☆サウナ

９０℃。水風呂は無いが、コールドミストルームがあるので、水風呂の代替になるかも。風呂出てすぐのところにビーチベッドが５台設置されているので、整いスポットはあるっちゃぁある。

◎本日のトレ内容（賞味90分）

レッグプレス　両足100r＋片足50rづつ

レッグカール　50r

スクワット（スミス）5s

デッドリフト（スミス）5s

タバタ式バイク　8s

ムキムキマッチョに憧れてジム通いを始めて半年。

いつの間にかジムが習慣化して通えないとイライラする。

でも僕は既婚者。自分の自由になる時間がほとんどない。週二回が関の山。

そんな時、どうしても行きたくて、会社の福利厚生を調べたんだ。なんと、系列は限られるが、都度６００円から１０００円でジムが利用できるではないか。

かくして都内の最高のジムを求めて旅に出ようと心に誓った。