TAC 東京アスレチッククラブ中野

東京アスレチッククラブ中野に行ってきた。

TAC中野

 

中野駅から割と近い。プールがあるからか、小学生のスイミングスクール受講生が入り口のラウンジにたむろしていた。

入場には会員カードを自動改札みたいなところにかざしたらゲートが開く感じだった。ゲート入ったらすぐに無料のバスタオルとフェイスタオルが置いてあった。タオル持参しなくていいからラッキーだね。

〇カーディオエリア
トレッドミル  (SHUA製) 6台
クロストレーナー(テクノジム製)4台
バイク(テクノジム製)製 4台
リカルデントバイク(テクノジム製) 4台
手で回すやつ(テクノジム製) 1台

カーディオマシンはどれも新しい感じがした。

〇フリーウェイトエリア
ベンチプレス 2台
プリーチャーカール台 1台
アドジャスタブルベンチ 1台
スミスマシン(PRECOR製1台

ダンベル31キロまで

アドジャスタブルベンチが一台しかなかったのがもったいない感じがした。

〇マシンエリア
(すべてPRECOR製)
デュアルアドジャスタブルプーリー 1台
ラットプルダウン  1台
シーテッドディップ 1台
ロータリートーソー  1台
ペックフライ 1台
ショルダープレス 1台
チェストプレス 1台
シーテッドロウ 1台
バックエクステンション 1台
アブドミナル 1台
インナーアウターサイ 1台
レッグプレス 1台
レッグカール 1台
レッグエクステンション 1台

〇ランニングコース

窓から外に出られ、一周100メートルのランニングコースがある。

カーディオマシンに飽きたら気分転換にいいかもね。

〇ストレッチコーナー

20人くらい入るストレッチコーナーがあるが、スタジオプログラムの場所も兼ねているので好きな時にストレッチできるわけではない。

〇客層

平日の午後に行った。おじいさんおばあさんが多かった。

〇サウナ水風呂
サウナ 87度
水風呂20度

特筆すべきは更衣室直通の外気浴スペースである。バスタオルで下半身を隠して利用可能。冬は水風呂に入らないでサウナ直外気浴でかなり気持ちいい。惜しむらくは背もたれのない長椅子しかないところか。

〇専用ラウンジ

ホテルのラウンジのようなスペースがある。お茶飲み放題。マッサージチェアもある。靴を脱いで利用するから心地よいね。サウナ後の整いスポットとしても活用できる。

 

 

 

ジェクサーライトジム吉祥寺

ジェクサーライトジム 吉祥寺に行ってきた。
基本無人店のため、会員カードで出入りするみたいだったが俺は法人会員なのでインターホンで呼び出して開けてもらった。
支払いも一人いたスタッフにやってもらった。聞いてみたところ24時間営業だけど夜の10時位まではいるようだ。
ライトジムだけあって、鍵のかかるコインロッカーがない。
高校の部活の棚みたいなところに荷物をしまう。貴重品だけ小さい貴重品ロッカーに入れる。
井之頭公園のランニングステーションとしても使えるのかな。

☆カーディオエリア
(全てprecor製)
トレッドミル6台
エアーランナー 1台
クロストレーナー3台
リカルデントバイク2台
エアロバイク2台
☆フリーウェイトコーナー
スミスマシン2台(precor製)
パワーラック1台(precor製)
ダンベル22kgまで
デュアルアドジャスタブルプーリー(precor製)
あと、EZバー等はなかった。
☆マシンコーナー
(全てテクノジム製)
ラットプルダウン1台
チェストプレス1台
ペクトラル1台
ローロー1台
レッグエクステンション1台
レッグカール1台
アブダクター2台
アブドミナル1台
ロータリートーソー1台
レッグプレス1台
☆風呂
風呂なし。シャワー2部屋のみ。
☆客層
平日昼間だったので近所の主婦が一人来てるだけだった。土日はたくさんきそう。
☆本日のトレーニング
二頭筋三頭筋セット

ゴールドジム曳舟東京

(写真はイメージです)

ゴールドジム曳舟東京に行ってきた。

     

http://www.goldsgym.jp/shop/18116

 

東武線の曳舟駅からすぐなのかな、と思ったら、京成曳舟の方が近かった。

何気にそれなりに歩いた。

隣にルネサンス曳舟があった。今度はこっちにも行ってみよう。

曳舟はスポーツ施設が充実しているなあ。

 

☆レイアウト

 

☆ストレッチエリア

全面鏡張りの10人は入る部屋がある。

筋膜剥がし系のアイテムも結構あった。

 

☆カーディオエリア

トレッドミル12

クロストレーナー4

リカルデントバイク 4

坂登り機 1台

エアロバイク3

☆フリーウェイトエリア

パワーラック(タフスタッフ製)4

スミスマシン(サイベックス製)1

ベンチプレス 3

インクラインベンチプレス 1

ダンベル 70.25kgまで

フリーモーション 2

45度レッグプレス(サイベックス製)

45度レッグプレス(ノーチラス製)

ハックスクワット(サイベックス製)

 

ゴールドジムのオーソドックスな構成

スミスマシンが2台あれば個人的に嬉しかったけど。

 

☆マシンエリア

ペックリアデルト(ノーチラス製)

アイソラテラルショルダープレス(ハンマーストリングス製)

アイソラテラルロウ(ハンマーストリングス製)

DYロウ(ハンマーストリングス製)

フロントラットプルダウン(ハンマーストリングス製)

チェストプレス(サイベックス製)

チェストプレス(プライム製)

アームエクステンション(サイベックス製)

ディプスマシーン(ノーチラス製)

アームカール(サイベックス製)

プリーチャーカール(ニトロエボ製)

アームカール(サイベックス製)

インクラインチェストプレス(ハンマーストリングス製)

ワイドチェスト(ハンマーストリングス製)

チェストプレス(ハンマーストリングス製)

フライマシン(サイベックス製)

レッグプレス(ノーチラス製)

ショルダープレス(サイベックス製)

ショルダープレス(ライフフィットネス製)

ラテラルレイズ(サイベックス製)

ニーリングレッグカール(ノーチラス製)

レッグプレス(サイベックス製)

プローンレッグカール(プライム製)

プローンレッグカール(サイベックス製)

カーフレイズ(サイベックス製)

スタンディングカーフ(サイベックス製)

ロウバック(サイベックス製)

ロータリートーソー(サイベックス製)

レッグエクステンション(サイベックス製)

レッグエクステンション(ライフフィットネス製)

シーテッドレッグカール(プライム製)

インナーサイ(サイベックス製)

アウターサイ(サイベックス製)

グルート(サイベックス製)

チンスタンド(ノーチラス製)

シーテッドロウ(プライム製)

ロウイング(サイベックス製)

プルオーバー(ニトロエボ製)

アブドミナル(ライフフィットネス製)

アブドミナル(サイベックス製)

ローロー(ノーチラス製)

ラットプルダウン(タフスタッフ製)

ラットプルダウン(ノーチラス製)

アプコースター

プルダウン(サイベックス製)

ラットプルダウン(プライム製)

 

同じ種目でもいろんなメーカーのがあるのが嬉しいよね。

微妙に刺激が入る部位が違うような気がするので、経験積んでマシンソムリエになりたい。

☆客層

平日の早朝8時に行った。

客はマッチョマンが4人ほどだったが、10時過ぎたあたりから大学生っぽい人たちや女子がちらほら来始めた。

 

☆風呂、サウナ

風呂無し。シャワーのみ。サウナ96度。10人位は入れそうな、比較的広いサウナ。

 

☆タンニングマシン

男子更衣室に寝るタイプ、更衣室横に立つタイプのやつがあった。1000円かかるけど、500円のやつに比べて効きが違うね。

 

◎本日のトレーニング

デッドリフト

60-80-100-60 10-10-10-10r

ベントオーバーロウ

40-40-40 10-10-10r

ベンチプレス

50-60-60 10-10-10r

懸垂

7-7r

シーテッドロー

10-10-50r

ラットプルダウン

10-10r

ケーブルクロスオーバー

10-10-10r

ケーブルワンハンドロウ

10-10-10r

フェイスプル

10-10r

ロープリアレイズ

10-10-10

DYロウ

15-25-25

10-10-10r

スミスマシンフロントプレス

35-40-45

10-10-10r

スミスマシンリアデルトロウ

30-40-40

10-10-10r

シーテッドロー

50r

チェストプレス

50r

ショルダープレス

50r

 

6日もジム行けなかったので胸肩背中を全部やった。

間にタンニング兼おやつ休憩を入れた。

ゴールドジム北千住

ゴールドジム北千住に行ってきた。

http://www.goldsgym.jp/shop/13100

北千住駅からそこそこ離れている。オフィスビルに入居しているようだ。大通り側から入ろうとしたら入り口が見つからない。今日は休みか?ネットで営業中を確認し、ビル回りを一周して正面玄関口を見つけた。

☆ロッカー、風呂

時間がなくて風呂の確認はできなかったが、他のゴールドジムと同じだと思う。ロッカールームも同程度の広さ。

☆レイアウト

☆カーディオエリア

トレッドミル 15台
クロストレーナー 7台
リカルデントバイク 4台
エアロバイク 5台

他のゴールドジムよりもカーディオが充実していた。

☆フリーウェイトコーナー

スミスマシン(ハンマーストリングス製) 
スミス(サイベックス製)
パワーラック(ハンマーストリングス製) 2台
パワーラック(タフスタッフ製) 2台

ワイドラットプルダウン (ハンマーストリングス製) 2台

アイソラテラルショルダープレス(ハンマーストリングス製)
アイソラテラルベンチプレス(ハンマーストリングス製)
ワイドチェスト(ハンマーストリングス製)
4ウェイネック(ハンマーストリングス製)
グランドベースランジ(ハンマーストリングス製)
ケーブル マシン(マキシカム製)
ベンチプレス 4台
ダンベル 170kgまで

ハンマーのマシンが充実していた。

ゴールドジムには珍しく、パワーラックの時間予約ボードがあった。

☆マシンコーナー

インクラインプレス(ストライブ製)
チェストプレス(ストライブ製)
アブドミナル(プライム製)
ニトロエボ アブドミナル
サイベックス アブドマナル
ロータリートーソー(ストライブ製)
グルート(メーカー不明)
アプベンチ(メーカー不明)
アプコースター(メーカー不明)
アブダクション(ニトロエボ製)
チェストプレス(TECA製)
パックフライリアデルト(フレックスフィットネス製)
シーテッドロウ(Precore製)
ラットプルダウン (Precore製)
ラットプルダウン(スタートラック製) 
ラットプルダウン(プライム製) 
ロウイング(TECA製)
シーテッドロウイング(ストライブ製)
アームエクステンション(サイベックス製)
シーテッドプッシュダウン(プライム製)
アームエクステンション(ストライブ製)
アームカール(ストライブ製)
バイセップスカール(ニトロエボ製)
ファンクショナルトレーナー(ストライブ製)
チェストプレス(ノーチラス製)
スタンディングカーフレイズ(タフスタッフ製)
プローンレッグカール(メーカー不明)
プローンレッグカール(ストライブ製)
インクラインプレス(ニトロエボ製)
ラテラルレイズ(TECA製)
インナーサイ(サイベックス製)
シングルレッグカール(サイベックス製)
シーテッドレッグカール(ストライブ製)
シーテッドレッグカール(サイベックス製)
インクラインプル(サイベックス製)
プルオーバー(タフスタッフ製)
イーグルロウ(サイベックス製)
オーバーヘッドプレス(ニトロエボ製)
ショルダープレス(ストライブ製)
レッグエクステンション(サイベックス製)2台
レッグプレス(サイベックス製)2台
 ハックスクワット(マキシカム製)
ハックスクワット(スタートラック製)

☆女性コーナー(すべてストライブ製)

レッグエクステンション
ラットプルダウン 
ショルダープレス
チェストプレス
シーテッドロー
フロントレッグカール

相変わらずマシンも充実している。

☆客層

平日4時ごろだった。基本マッチョマンだが、おじさんおばさんも何人かいた。

◎本日のトレーニング

低負荷デッドリフト(パワーグリップ忘れた。)

ラットプルダウン、シーテッドロー各種

時間がなくてうまくタイムマネジメントできなかった。

ゴールドジム四ツ谷東京

(写真はイメージです。)

ゴールドジム四ツ谷東京に行ってきた。

http://www.goldsgym.jp/shop/13121/schedule


3階建のビルで、三階がスタジオとロッカールーム、一、二階がジムだった。一階にはトレッドミルとストレッチエリアおよびケーブル マシン、二階がマシンとフリーウェイトだった。

色んな人の色紙があった。

☆ロッカールーム

他のゴールドジムと広さはだいたい同じ。

☆カーディオエリア

トレッドミル 9台

クロストレーナー 4台

エアロバイク 2台

リカルデントバイク 2台

一階にはトレッドミルとクロストレーナー、二階にはエアロバイクとリカルデントバイクが設置されている。

トレッドミルは新しかったが、エアロバイクは古かった。



☆フリーウェイトコーナー

ベンチプレス 4台

パワーラック 3台(タフスタッフ製)

ミリタリープレス 1台

シーテッドカーフ 1台

スミスマシン(ノーチラス製) 1台

45度レッグプレス(ノーチラス製) 1台

ハックスクワット(サイベックス製) 1台

45度レッグプレス(ノーチラス製) 1台

スタンディングカーフ(タフスタッフ製)1台

ロウイング(ハンマーストレングス製)1台

フロントプルダウン(ハンマーストレングス製)1台

ベンチプレス(ハンマーストレングス製)1台

インクラインプレス(ハンマーストレングス製)1台

ワイドチェスト(ハンマーストレングス製)1台

レッグプレス(サイベックス製)1台

ダンベル 90.7kgまで

ケトルベル多数

フリーモーション 1台




☆マシンエリア

・スタートラック製

ローロウ

アブコースター

ラットプルダウン

ショルダープレス

・ノーチラス製

プルオーバー

トライセプスエクステンション

バイセップスカール

ロウバック

アブドミナル

ラットプルダウン

バックエクステンション

シットアップベンチ2台

チェストプレス

インクラインプレス

アブベンチ

ラテラルレイズ

オーバーヘッドプレス

ディプス

グラビトロン

バイセップスカール

・サイベックス製

シーテッドロウ

トーソーローテーション

チェストプレス

・プライム

DVGシーテッドロウ

アームエクステンション

アームカール

マルチヒップ

アブドミナル

レッグエクステンション

ラットプルダウン

チェストプレス

・Liveaxis製

high pull 2台

同じ部位でも違うメーカーのものがあり、追い込みに役に立ちそうだね。



☆客層

休日の 昼3時位に行ったが、マシンコーナーはほとんど人がいない。フリーウェイトエリアにムキムキマンが5人ほど。

☆風呂サウナ、タンニングマシン

風呂なし。シャワーのみ。サウナ96度。

タンニングマシンは立ちと寝と2種類あった。また女性用コラーゲンマシンもあった。

◎本日のトレーニング

スクワット

60-80-100-110-60

10-10-10-7-10

45度レッグプレス

10-10-10r

レッグエクステンション

10-10-10-10r

プローンレッグカール

10-10-10-10r

片足レッグプレス

10-10-10r

タバタバイク 8s

ゴールドジムではシーテッドロー系のマシンが充実してるからほんとは背中やりたかったけど、今日は脚の日。脚トレやで。

ルネサンス両国

ルネサンス両国に行ってきた。

https://www.s-re.jp/ryogoku/

どうでもいい話だが、JR両国駅は東西に長く、しかも大江戸線の駅からかなり離れている。ここはJRの西口からすぐなのだが、大江戸線から歩いてきたらかなり時間がかかった。(帰りはJRで帰った。)

☆ロッカー

大中小揃っているし、コート掛けもあった。

☆カーディオエリア

ライフフィットネス製

エアロバイク 8台

トレッドミル 15台

クロストレーナー 8台

全部にテレビが付いていた。

☆フリーウェイトエリア

パワーラック 1台

スミスマシン2台(テクノジム,サイベックス製)

ベンチプレス 1台

デュアルアドジャスタブルプーリー1台(ライフフィットネス製)

ケーブルマシン(上と下に滑車が付いているやつ。) 1台(ライフフィットネス製)

ダンベル 32kgまで

バーベル 8本(その他EZバーとかは普通にある。)

スミスが二台。人も少なかったのでYouTubeの懸垂しようと思ったが、「懸垂はお控えください。」のテプラ貼りが。

☆マシンエリア

・テクノジム製

アブドミナル 2台

バックエクステンション 1台

レッグエクステンション 2台

レッグカール 1台

チェストプレス 2台

ショルダープレス 1台

ディプススタンド 1台

アブダクション 2台

レッグプレス 1台

ラットプルダウン 1台

マルチヒップ 1台

アブコースター 1台

・ライフフィットネス製

ペクトラルフライ 1台

ロータリートーソー 1台

ローイング 1台

ラットプルダウン 1台

・Zero-i 製

ショルダーエレベーション 1台

チェストエクステンション 1台

ヒップフレックス 2台

ライフフィットネスの最新機種があった。木目調で「LF」のロゴがカッコよかった。

☆ストレッチエリア

芝生で気持ちよかった。

10人以上入る。

☆客層

日曜の昼過ぎに行った。比較的若い人が多かった。ガチムチは1〜2人。

☆風呂サウナ

サウナ90度。水風呂なし。風呂もジャグジー二人用のみ。

◎本日のトレーニング

ダンベルフライ

15-20

10-10r

ベンチプレス

40-50-60-70-70

10-10-10-4-4r

インクラインベンチプレス(スミス)

50-60-60

10-10-10r

スミスマシンリバースグリップフロントプレス

25-30-30

10-10-10r

ケーブルクロスオーバー

10-7-8r

ロープリアレイズ

10-7-7-4r

ケーブルショルダープレス

10-10-10r

リアデルトフライ

10-10-10r

ペックフライ

10-10-10r

ショルダープレスマシン

50r

チェストプレスマシン

50r

アブドミナル

50r

ゴールドジム 笹塚東京

(写真はイメージです。)

ゴールドジム笹塚東京に行ってきた。

http://www.goldsgym.jp/shop/2222

駅からは徒歩で5分くらい。ホテルの地下にある。看板がでかいからわかりやすい。

◯ロッカー

大中揃っていてスーツもコートも入れやすい。

◯カーディオエリア

トレッドミル 10台

クロストレーナー 4台

リカルデントバイク 3台

エアロバイク4台

二箇所に分かれていた。他のゴールドジムと同じであまり台数はない。

◯フリーウェイトコーナー

フロアは全体的にあまり広いと言えない中、やはりフリーウェイトは充実していた。

パワーラック 3台

スミスマシン(ノーチラス製)1台

ベンチプレス3台

インクラインベンチ1台

ダンベル60kgまで

ダンベル用ベンチ 4台

◯マシンコーナー

ロウバック(サイベックス製)

ラットプルダウン(スタートレック製)

ラットプルダウン(ガリレオ製)

シーテッドロウ(ライフフィットネス製)

シーテッドロー (ノーチラス製)

チェストプレス (マグナム製)

インクラインチェストプレス (ハンマーストレングス製)

チェストプレス (ハンマーストレングス製)

リアデルトペックフライ (ノーチラス製)

ケーブルマシン(サイベックス製)

オーバヘッドプレス(ニトロエボ製)

ショルダープレス(ハンマーストレングス製)

フライ(サイベックス製)

mts vスクワット(ハンマーストレングス製)

レッグプレス(ニトロエボ製)

レッグプレス(ノーチラス製)

レッグカール(ノーチラス製)

レッグエクステンション(ノーチラス製)

レッグエクステンション(サイベックス製)

スタンディングカーフレイズ(タフスタッフ製)

インナーサイ(ノーチラス製)

ロータリートーソー(ノーチラス製)

ラテラルレイズ(ニトロエボ製)

アブドミナル(ノーチラス製)

ショルダープレス(サイベックス製)

mtsハイロー(ハンマーストレングス製)

フロントプルダウン(ハンマーストレングス製)

バイセップストライセプス(サイベックス製)

バイセップスカール(ノーチラス製)

チェストプレス(ニトロエボ製)

見たことないハンマーストレングスのマシンが結構あった。

◯客層

平日5時くらいに行ったが、5人くらいしかいなかった。大学生くらいの人たち。プールにはおじさんが多かった。

◯風呂サウナ

風呂なし。ドライサウナは4人入れるくらい。106度。

◎本日のトレーニング

ベンチプレス

40-60-70-70

15-10-5-r

インクラインベンチプレス

40-50-50

10-10-10r

ケーブルクロス

10-10-10

チェストプレス

50r

フライ

50r

人が少なくてマシン使い放題だった。が、隙間時間に行ったから正味1時間しかいられなかったから胸だけしかできなかった・・

肩やりたかった。

 

ゴールドジム浜松町東京

(写真はイメージです。)

ゴールドジム浜松町東京に行ってきた。

http://www.goldsgym.jp/shop/13210

浜松町の北口からも近くて、なかなか利便性の高い場所にあった。

☆ロッカー

コート及びスーツがかけられる大きめのロッカーがあり、良かった。が、全体的に狭くはあった。

☆カーディオコーナー

トレッドミル 8台

リカルデントバイク 2台

エアロバイク 2台

クロストレーナー 4台

(だいたいlife fitness製)

他店舗と一緒でカーディオは台数少ないね。

☆マシンコーナー

・ニトロエボ

ライイングレッグエクステンション

ローワーバック

プルオーバー

レッグプレス

トライセップスエクステンション

チェストプレス

ラテラルレイズ

・サイベックス

アブドミナル

アブコースター

アブベンチ

マルチヒップ

アブダクション

ローロウ

ロウ

ラテラルレイズ

ラットプルダウン

レッグプレス

レッグエクステ

トライセップスエクステ

アームカール

ライイングレッグカール

ロータリートーソー

・プライム

ラットプルダウン

シーテッドロウ

レッグエクステンション

インクラインチェストプレス

ショルダープレス2台

・スタートラック

ラットプルダウン

フライディアデルド

・ノーティラス

ライイングレッグカール

・その他

フリーモーション5台(足用一台)

ハンマーストレングスのマシンは無かった。が、フリーモーションがたくさんあり、ケーブル 系のトレーニングには申し分無い。

☆フリーウェイトコーナー

ベンチプレス 3台

インクラインベンチプレス 1台

パワーラック 4台

スミスマシン 1台

寝るレッグプレス 2台

チンニングディップススタンド 1台

ダンベル用ベンチ 5台

フリーウェイトは大盛況で、ダンベルの最大重量を確認することができなかった。

パワーラックが空くまで結構かかった。

☆客層

夜七時くらいに行ったが、ムキムキタンクトップマンだらけ。外国人の方も多かった。仕事帰りのスーツ着たサラリーマンも8時過ぎ辺りから来だした。

☆風呂サウナ

風呂なし。シャワーのみ。サウナ100度。ぎゅうぎゅうにつめれば8人入れる広さ。

◎本日のトレーニング

ローロー
12-10-7rm
シーテッドロー
10-10-50rm
ラットプルダウン
10-12-7-50rm
インクラインベンチプレス
50-60-60
10-7-7r
ベンチプレス
50-60-65-65
10-10-7-5r
デッドリフト
60-80-90-100
10-10-5-4r
アブドミナル 50r

ゴールドジム イースト東京

(写真はイメージです。)

ゴールドジムイースト東京に行ってきた。

http://www.goldsgym.jp/shop/13110

南砂町駅は絶賛再開発中なのか、工事区画が多く出口も東西で離れていたため、見つけづらかった。ゴールドジムの黄色い看板の光を頼りにたどり着いた。

中はアメリカンテイストに溢れていた。

☆ロッカー

冬でもコートが余裕で入る大きさのロッカーだった。

☆ストレッチコーナー

ロッカールームを出てすぐのところにある。 10人くらい入れると思う。

そこに体組成計が置いてある。

☆カーディオコーナー

トレッドミル 6台

エアロバイク 7台

クロストレーナー 7台

他のゴールドジム同様、カーディオは少ない。life fitness製が主体だったが、よくわからないアメリカンなやつもあった。

☆フリーウェイト、マシンコーナー

ゾーンとしての分けあまりなく、マシンとパワーラックとかが所狭しと並んでいた。

一応、初心者マークが貼ってあるマシンの区画とレディースコーナーの区画があった。

とにかくマシン類が多く、かつ見たことのないアメリカンなやつがあったので全て網羅することができなかった。

・STRIVE製

ロウ

ショルダープレス

アームカール ストライプ

シーテッドプッシュダウン

ロータリートーソー ストライプ

ラテラルレイズ ストライプ

・TECA製

Dorsipecto

・CYBEX製

インクラインプル

トライセップスエクステンション

イーグルロー

・GALAXY SPORTS製

アームカール

グロッサリーランチ

ライイングレッグカール

・HUMMER STRENGTH製

DYロー

フロントプルダウン

アイソラテラルロー

アイソラテラルベンチプレス

アイソワイドチェスト

インクラインショルダープレス

・recreate製

チェストプレス

ラットプルダウン

・フレックスフィットネス製

ローロー

ラットフレクサー

ベクトラルフライ

デルトイドフライ

ペックコントラクター

オーバーヘッドトライセップス

ショルダープレス

ハムフレクサー

スタンディングカーフ

・アーキュレイト製

ショルダープレス

・パシフィックフィットネス製

インクラインプルダウン

・getfleced製

スミスマシン2台

・タフスタッフ製

パワーラック3台

・ica製

レッグプレス3台

・nitro evo製

ミッドロウ

シーテッドロウ

アブドミナル2台

・その他

ウェイトリフティングコーナー

ハーフラック4台

ベンチプレス 4台

マルチプル 2台

チンディップアシスト

ショルダープレス

チェストプレス

レッグカール2台

ライイングレッグカール 2台

グルート

アブコースター

アブベンチ2台

フリーモーションマシン 4台

マルチヒップ

バイセップス

カーフ

ダンベル70kgまで

パワープレート2台

使い方が全く分からんマシン

☆客層

夕方7時から入ったが、ほんとマッチョマンだらけ、タンクトップだらけだった。一見普通のおじさんも、ベンチ100kgを楽勝であげててビビった。

9時近くなると人は減ってきた。

☆風呂

時間がなくてチェックするのを失念した。

◎本日のトレーニング

昨日だけど
デッドリフト
60-70-80-90-90
10-10-10-5-5r
dy
ロー
10-15-20-25-30
10-10-10-8-7r
ラットプルダウン
10-10-8rm
あとローローとかシーテッドローとか引きまくった
締めベンチプレス
40-50-60-60
10-10-8-5rm

ベンチ無しでダンベルベンチプレスがしたい。

可変ダンベルを購入して40日。

嫁に怒られたけど、正月はダンベルトレーニングがたくさんできたし充実していた。

ネットや本で調べて、大体の種目は試した。が、どうしても種目が限られてしまう・・

ベンチが無いから!

ダンベルの醍醐味はベンチである。ダンベルあれば何でもできる!と思っていたが、ベンチが無いとプレスもフライもストレッチを効かせられない。山本先生が動画でやっていた肩トレもできない。

まさに羽のもがれた天使、もといベンチである。

じゃあ買えばいいじゃん。・・と行かないのが我が家の事情である。とにかく嫁さんが怖い。ダンベルも勝手に買って怒られたばかり。ベンチなんぞ届いたら発狂されてしまう。

調べたらストレッチポールやバランスボールでも代替可能とのことだった。ただ、全く嵩張らないものでも無くはないし、新しく何か買うこと自体嫁に火を付けてしまうので、すでに家にあるもので考えることにした。

①布団

西川のムアツ布団を我が家では使っている。丸めるとこんな感じ。

背中も乗るし、安定性も高い。ダンベルプレスをやってみる。

幅がありすぎて布団に腕がつっかえてしまう。十分なストレッチができない。フロアプレスになっちゃうね。

ただ、フレンチプレスとかライイングトライセプスエクステンションとかなら、頭の上部に十分な段差ができるからそれなりにできそう。

②子供の踏み台

こんなの。耐荷重100kgだから重さは大丈夫ぽい。

やってみた。

深さは十分。ちゃんとストレッチできる。しかし、体の支点が背中の一点のみで、体重が集中する。あと、重量を上げて行ってわかったんだが、セットポジションになるのが本当に大変。まず最初に背中を固定しなければならないから、オンザニーから体前方にダンベルを持って行くのが難しい!なんとかうまいやり方を見つけたい。

③折りたたみベンチ

ベンチはベンチでも座る用の折りたたみベンチ。こんなの。

畳むとこう。

座る部分に背中を乗っけて、背もたれに頭を置けば安定しそう。

やってみた。

厚みが浅すぎた・・十分なストレッチが出来ず、フロアプレスと変わらない。

こうなったら二台重ねじゃ!

厚みは十分だった。セットポジションも作りやすい。が、、

椅子同士がズレそうなんだよ。写真だとちょっとズレてる。ダンベル握る左右のバランスコントロールが難しい。。

☆まとめ

当面これらで工夫してやってくけど、インクラインベンチ欲しいなぁ。。