Author: wpmaster

（写真はイメージです。）

前回のゴールドジム銀座東京に引き続き、ゴールドジム銀座中央に行って来た。

http://www.goldsgym.jp/shop/13205/facilities

まさに銀座の真ん中にあるのだが、途中迷子になってしまった。

地下一階が受付、マシン、カーディオエリア、地下二階がフリーウェイトエリアになっている。

○フリーウェイトエリア

パワーラック 4台

スミスマシン 1台

ラットプルダウン 1台

ダンベル用ベンチ5台

ベンチプレス 3台

インクラインベンチプレス 1台

レッグプレス 1台

スクワット 1台

プーリーロウ 1台

シーテッドロウ（CYBEX製） 1台

プルダウン（CYBEX製）1台

チンニングスタンド 1台

フロントプルダウン（hummer strength製）1台

ラテラルショルダープレス（hummer strength製）1台

Dyロウ（hummer strength製）1台

インクラインプレス（hummer strength製）1台

ラテラルベンチプレス（hummer strength製）1台

デクラインプレス（hummer strength製）1台

デュアルアドジャスタブルプーリー 1台

シーテッドカーフ 1台

アブベンチ 1台

ダンベル 110kgまで

地下二階に向かうとフリーウェイトエリアである。ちょっと狭いが充実している。パワーラックとスミスマシンのメーカーを調べようとしたが、ロゴが見当たらなかった。

○マシンエリア

アームカール （strive fit製）1台

ラテラルレイズ（strive fit製）1台

シーテッドプッシュダウン（strive fit製）1台

チェストプレス（strive fit製）1台

ショルダープレス（strive fit製）1台

インクラインチェストプレス（strive fit製）1台

アブダクション（strive fit製）1台

レッグエクステンション（strive fit製）2台

シーテッドレッグカール（strive fit製）1台

プローンレッグカール（strive fit製）1台

レッグプレス（strive fit製）1台

ベックリアデルト（strive fit製）1台

ショルダープレス（Nautilus EVO製）1台

アブコースター（Nautilus EVO製）1台

ロータリートーソー（Nautilus EVO製）1台

ミッドロウ（Nautilus EVO製）1台

チェストプレス（CYBEX製）1台

ラットプルダウン （CYBEX製）1台

アブドミナル（CYBEX製）1台

45度バックエクステンション（CYBEX製）1台

アブドミナルクランチ（CYBEX製）1台

ロウバック（CYBEX製）1台

ラテラルチェスト（CYBEX製）1台

レッグプレス（CYBEX製）1台

アームエクステンション（flex fitness製）1台

アームカール（flex fitness製）1台

スタンディングカーフ（star track製）1台

ブーティービルダー 1台

・ウーマントレーニングコーナー

パワーラック 1台

ベンチ 1台

ダンベル各種

ブーティービルダーって機械が珍しいらしい。足踏みするところとかいろいろ付いてた。

○カーディオエリア

トレッドミル 10台

エアロバイク2台

クロストレーナー4台

背もたれの 2台

いずれもlife fitness製

カーディオ機器は少なかった。あまり需要は無いんだろうな。

ストレッチコーナーも4人分。

○客層

地下一階と二階でまるで違った。平日の夕方だったのに地下二階のフリーウェイトコーナーはマッチョマンで賑わっていた。そのためDYローによるトレーニングは断念。

地下一階はおじさんとかがまばらにいた。

◯ロッカー

中ぐらいのが主体だったが、縦長のもあり、スーツを掛けるのに良かった。

◯タンニングマシン

ゴールドジムのタンニングマシンを初体験した。受付で予約し、予約時間5分前にチケットを持って受付に行くとギザギザのコインを貰える。それを更衣室にあるタンニングマシンに入れる。メンバーは1080円。10分間。他のジムにあるヤツに比べて中は広いし、光が強烈だった。

◯風呂サウナ

シャワーが6個あるのみだが、ドライヤーのところにタニタの体組成計があった。

☆本日のトレーニング

デッドリフト 40-60-70-80-40 15-10-8-7-15

プーリーロウ 15rm-12rm-7rm-20rm

プルダウン 20rm-15rm-8rm

フロントプルダウン 15rm-7rm-7rm-10rm

ラットプルダウン 10rm-7rm-50r

ミッドロウ 50r

バックエクステンション 50r

アブドミナル 10rm-15rm-7rm

肩もやれば良かった。

(写真はイメージです。)

ゴールドジム銀座東京に行ってきた。

階段を上ってエントランスに向かう途中に世界各地のゴールドジムの紹介とおそらく著名人のサインだろうと思われるものが掲示されていた。

http://www.goldsgym.jp/shop/13200

☆ロッカールーム

中くらいののロッカーだった。ズボンかけもあり。コート入れるとちょいきついかな。どこのジムも一緒だけど。

☆フリーウェイトエリア

スミスマシン（CYBEX製）1台

パワーラック製（tuffstaff製）6台

レッグプレス（icarian製2台、cybex製2台）

Dyローイング（hummer strength製）1台

ベンチプレス 5台

ネックマシン（hummer strength製）1台

デュアルアドジャスタブルプーリー 1台

ダンベル 61kgまで

スミスマシンが少ないのがネックかな・・

☆マシンエリア

大体ノーチラス製だった。

ラテラルレイズ1台

デルトイドフライ1台

アブコースター1台

バイセップスカール1台

アームカール 1台

シーテッドディップ 1台

スタンディングカーフ 1台

シーテッドレッグカール 1台

プローンレッグカール 1台

レッグエクステンション 2台

ロータリートーソ1台

ロウバック 1台

アブダクション2台

ミッドロウ 1台

シーテッドロウ 1台

ラットプルダウン 5台

ショルダープレス 2台

インクラインプレス1台

チェストプレス 3台

やっぱりゴールドジムは背中のマシンがたくさんあるから良いね。

☆カーディオエリア

大体life fitness製

トレッドミル 20台

クロストレーナー2台

エアロバイク 3台

背もたれのやつ 3台

足踏みするやつ1台

ゴールドジム特有のアメリカっぽいやつ。

☆女性トレーニングコーナー

一角に女性トレーニングコーナーがあった。

立ち入れなかったけど、マシンラインナップはこんな感じ。

パワーラック1台

ショルダープレス 1台

チェストプレス1台

シーテッドロウ1台

レッグカール1台

レッグエクステンション1台

ダンベル各種

☆本日の注目マシン

棒を引っ張ってアブに効かせるみたいなマシン。

使い方がイマイチ分からなかった。

☆客層

ガチムチの人ばかりだった。

ちらほらおじいさんもいた。

☆風呂・サウナ

ドライサウナ 96度。水風呂なし。

風呂はあまり広くない。

◎本日のトレーニング

デッドリフト
50-70-80-90-100
15-11-8-7-4r
DYローイング
15-25-35
15-10-6r
シーテッドロウ
15-10-8-50r
ミッドロウ
15-8-8-50r
アブドミナル
12-10-50r
バックエクステンション
10-5-50r
ラットプルダウン
10-10-50r
懸垂
10-7-15r

（写真はイメージです）

コナミスポーツクラブ池袋に行ってきた。

http://information.konamisportsclub.jp/004486.html

ここにはボルダリング施設があるためかねてから行ってみたかったが機会が無く年を越してしまった。

☆ロッカールーム

中くらいのロッカーが主体。ハンガーは3本あった。入り口付近にコート掛けはあったが、あまりキャパシティは無さそうだった。

☆フリーウェイトエリア

スミスマシン（サイベックス製）1台

パワーラック（テクノジム製）2台

ベンチプレス（テクノジム製）2台

プーリー（テクノジム製）2台

デュアルアドジャスタブルプーリー （1台）

ディップススタンド 1台

ダンベル用インクラインベンチ 2台

ダンベル 30kgまで

ダンベルエリアは混み合っていて、ちょっと

サイドレイズやったりするには窮屈だった。

ケーブルマシンが複数ある。

パワーラック二台あるし、スクワットには困らない。

☆マシンエリア（全てテクノジム製）

ショルダープレス 1台

シーテッドロウ 1台

レッグエクステンション 2台

レッグカール 2台

レッグプレス 3台

ペクトラル 1台

トーソー 1台

アブダクター2台

アブドミナル 1台

チェストプレス 3台

ラットプルダウン 3台

マルチヒップ 1台

腹筋マシンが少ないのは珍しい。そこまで広くないスペースに効率的にマシンを配置していた。

☆カーディオエリア（life fitness製）

トレッドミル 13台

エアロバイク 9台

背もたれのバイク 6台

クロストレーナー 4台

マシンによって使える時間を決めているようだ。

☆クライミングウォール

会員なら600円で利用できる。壁面一面に貼られた5コース。高さはそこまでないが、壁に傾斜がかけられていき、相当難易度になる。俺は今回初めておろしたてのボルダリングシューズで挑んだ。ルールもよく知らないが、解説書が置いてあったので読み込んで俺なりに練習した。

☆ランニングコース

ジムエリアのキャットウォークに相当する部分がランニングコースになっている。この発想は無かった。一周100m。トレッドミルに飽きたら走るのもいいね。

☆客層

休日の3時頃行ったら、激混みだった。

老若男女問わず。フリーウェイトエリアではガチムチマンもおじさんおばさんも混ざって筋トレしてた。クライミングウォールは4人くらいいるだけだった。

☆風呂、サウナ

サウナ90度、水風呂20度。別に40度のスチームサウナもある。

浴槽は同一サイズの円形のものが二つあり、片方が水風呂、片方がジャグジー風呂になっている。水風呂がガラガラの一方、ジャグジーは満員状態。大きすぎる水風呂に対してサウナは7人入ったら満員。

休憩場所としてはマッサージリクライニングチェアがロッカールームにある。

☆タンニングマシン

定番のSOLEのやつだが、旧型。内側にデジタルタイマーが無くて、何分かわからない。（手動タイマーはある。）

15分500円。

◎本日のトレーニング

インクラインベンチプレス（スミス）50-60-70-30
ベンチプレス
50-60-60-40
ディップス 12-15
アブドミナル 55-60
チェストプレスマシン 65-65
ボルダリング 30m

従来、プロテインはシェイカーに入れ、ジム着と一緒に持ち歩いていた。

しかし、いろいろなジムに通うようになって、荷物を極力減らしたくなり、持ち歩くものは靴、 ウェアのみで、プロテインはザバスのミルクプロテインを現地で調達するようになった。

だが、やはり現地調達はお金がかかる。さらにバルク期に入ってプロテインの他に粉飴や B CAAも欲しくなって、当低現地調達は不可能な状況になった。

BCAA についてはなんとかカプセル状のもので代用していたが、粉飴はそうはいかない。増え­るサプリメントをいかにコンパクトにまとめるかが課題となった。

☆ネットで検索

誰か、同じ悩みをも見えている人はこの世にいるだろうと検索をした。一番僕の求めているも­のに近かったのは「ハチミツの容器」だ。粉を容器に入れ、つかう時に口ごとペットボトルの 口に入れ粉を注入する。

これだ、これしかない！そう思い、100均に向った。

☆ 100均 イン

似たようなもので、ソースの容器はあった。しかし、これは口がカポカポ外れやすくて、カバ ンの中が粉だらけになりそうだった。

そりゃそうだ。普通は卓上に置いてすぐつかえるようにしているやつだものな。

100均内を探す。

出会いは赤ちゃん用品コーナーにあった。

自分の子供がミルクを飲まなくなって久しい。だからすっかり忘れていたが、粉ミルクを持ち 運ぶ容器は最適じゃないか？一考の価値あり。100均だから、迷わず購入。

☆ 容量は足りているか

一番の懸案は既定量分の粉を入れられるかどうか。足りないと全く意味がない。 だから入れ てみた。

1スクープ。余裕だね。

2スクープ。まだまだ。

3スクープ。これが定量なんじゃないか？

4スクープ。 ギリ行けたぁ！

なんとかギリギリ4スクープを入れることができた。

口が漏斗状になっているから、ペットボトルへの投入も楽だね。

 

あとの懸案は、100均クオリティだから、ふとした拍子に口があいてカバンの中に粉がバラま­かれること。こればっかりは使ってみないとわからないから、ポーチに入れるとかビニールに 入れるとかして運用しよう。

正月はジムが休みである一方、食っちゃ寝生活を余儀なくされるため身体が堕落してしまう。

少しでも家トレで筋肉の維持発展をはかりたいので、ダンベルを購入することにした。家トレだとアブローラーやプッシュアップバーでのトレーニングやタバタ式バーピージャンプ、壁倒立など自重中心にやってきたが、正直飽きが来ていた。

減量を終えてバルクアップに入るにあたりトレーニング量も増やさなければならない。家でもそこそこ本格的にできるものとして、候補に上がるのはやはりダンベルである。パワーラックとか巨大なものを置いたら家族に怒られるしね・・

☆どんなダンベルを買うか

ジムに置いてあるようなラックは家には当然置けない。

違う重さのダンベルを複数買うことは現実的ではない。でも種目によって扱うべき重量は変わってくるはずで、一セット買ったところで意味はない。

だから重さに変えられるダンベルを買うべきで、最初に候補にしたのは↓のような、ネジで着脱するやつ。

まあスペースは嵩張らないよね。値段も安い。

ただ、購入者の方から、ネジが取れやすい、重りの変更が手間、と情報を頂いた。

ちゃんとねじればいいんだけど、面倒くさがりの俺は多分適当に締めてしまうだろう。ネジが取れて落下した場合床を傷つけたら嫁に怒られる。

ウーン、却下。

☆ブロック式かダイヤル式か

人間の英知というものは凄まじく、技術の進歩によってワンタッチで重さが変えられるダンベルが存在した。大きく分けてブロック式とダイヤル式の2種類。取手を捻るだけで可変できるというものもあったが、値段が超絶高かったので候補から外した。

・ブロック式

こんなの

・ダイヤル式

こんなの

で、俺が最初に購入しようと思ったのがブロック式である。↓の動画を見て、重りの可変のスピーディーさにビビった。あと、ピンの位置を変えるだけという、ジムのマシンのような手軽さに惹かれた。

https://youtu.be/Fn0C91b5eCI

☆オークションで購入

ブロック式は純正品だと60,000円ほど。OEM製でも30,000円はした。

だからヤフオクで中古品を探したところ、10000円で入札中のものがあった。これはお買い得と最終的に15,000を入れて放置していたら、終了間際に500円高くつけられて負けていた。

ブロック式はなかなか中古市場にも出なさそうなので諦めてダイヤル式にすることとした。ダイヤル式も新品で買うと30,000円くらい。10,000円でちょうど競られているオークションがあったため入札し、最終的に16000円で落札。新品未使用品だった。

☆納品

デスクトップパソコンが入るくらいのダンボールが二個届いた。で、でかい・・。忖度して40kgではなく24kgのセットを買ったのに、箱のでかさで嫁に怒られた。どうせ怒られるなら40kgセットにすればよかった。

開封すると厳重に発泡スチロールで梱包されていたので、現品は多少は小さかった。それでもでかい。

ギターとの比較。

ダンベルと下の収納ケースは、バンドで固定されているのだが、いちいち六角レンチで外さなければならないので、持ち運びが面倒そう。

おもさは2.5kg〜24kgまで可変。が、重りの変更は左右どちらのダイヤルも同じメモリに合わせなければならないみたい。片方だけしかダイヤルを回さなかったら、変な形で重りが抜けてしまった。元に戻すのに手間取った。

・持った感じ

やや大振り。40kgだとどんな感じだろ。年末年始は嫁に文句言われないようにコッソリトレーニングやろう。

タバタトレーニング大好きな僕は、田端にあるフィットネス、メガロスクロス田端24に行ってきた。

（写真はイメージです。）

http://www.megalos.co.jp/tabata/?argument=aaRGBwVh&dmai=a5ba4beb7eb8ca&gclid=EAIaIQobChMIqIePr_yc3wIVDLaWCh07yAy3EAAYASAAEgIJh_D_BwE

駅の側なんだけど線路の反対側だから少し歩く。一階がマルエツだから、プロテインを持って行かなくても紙パックのミルクプロテインが売ってるし便利である。トレに備えてコーヒーと素甘も購入。

☆フリーウェイトエリア

パワーラック tuffstaff 1台

スミス（メーカーは調べ忘れた）1台

アドジャスタブルプーリー life fitness 1台

ベンチプレス 2台

ダンベル用ベンチ4台

ダンベルは30kgまで

あまりフリーウェイトやってる人はいなかったけど、一人の人がずっとスミスを占領しててできなかった。

☆マシンエリア

一通りのマシンが揃っている。

客層に応じて人気のマシンは多く配置されている。

シーテッドレッグカール 1台

レッグエクステンション 1台

アームエクステンション 1台

アームカール 1台

インナーサイ 1台

アウターサイ 1台

シーテッドロー 1台

ロータリートーソー 2台

レッグエクステンション 3台

レッグカール 3台

レッグプレス 3台

ショルダープレス 2台

ローイング 3台

ラットプルダウン 4台

チェストプレス 4台

フライ 2台

アブドミナル 1台

ローバック 2台

オプリクフレクサー 1台

ハイパーバックエクステンション 1台

チンニングディップス 1台

やったことのないアームエクステンションがあったのでやってみた。腕相撲してるみたいな感覚

☆カーディオエリア

トレッドミル 30台

エアロバイク 5台

クロストレーナー 10台

背もたれのバイク 10台

トレッドミルはどれも心拍数が測れるやつだった。また、JRの線路を見下ろして走れ、たまに新幹線が通過するのが見えた。

☆客層

おじさんおばさんが多かった。フリーウェイトコーナーに一人ムキムキの人がいた。

☆風呂、サウナ

風呂はジャグジー、サウナ89度、なんと、水風呂あり！（18.3度）

タンニングマシンは前にセントラルでみた7分500円の強力なやつ。

◎本日のトレ

ダンベル肩トレ8分間サーキット 2セット

ワンハンドローイング 左右1分ずつ

ショルダープレス 50r2セット

ローイング 50r2セット

ラットプルダウン 50r2セット

アブドミナル 100r

アームエクステンション 50r